twaróg po treningu

Siema, chciałbym aby ktoś bardziej obeznany w temacie wypowiedział się, ewentualnie coś zmienił, podpowiedział. Ułożyłem sobie diete i nie mam pewności czy będzie ona dla mnie dobra. Mam 22 lata, kilka lat temu coś tam ćwiczyłem na siłowni, lecz nazwałbym to bardziej zabawą, niż jakimś konkretnym treningiem. Można powiedzieć, że przygodę z [...]

Siemanko Mam 182 cm 78 kg i 15 lat i potrzebuje diety która pomoże zgubić brzusio i pomoże w odsłanianiu mięśni :P Ułożyłem coś takiego: Dieta Posiłek I (dom) 7-30 -Jajecznica z 1 jajka -Bułka Razowa B-16,6/Tł- 10,5/Wg- 27,8/kcal-277 Posiłek II (szkoła) 10-45 -Jabłko B-0,5/Tł-0,4/Wg-24,8/kcal-94 Posiłek III (dom) 14/15 -Ziemniaki -Mięso [...]

[...] woda wafle ryzowe 16 trening- bez posrednio po szkole, wiec nie moge zjesc obiadu na chacie 17:15 po treningu wafle ryzowe banan 17:30 obiad mamy (schabowy,mielony,kurczak po meksykańsku etc.) 19:00 ryz bialy slonecznik marchewka szynka kiełbasa 22:00 twaróg oliwa z oliwek i tu mam pytanie do ostatniego- jak to zjesc? odzielnie czy wymieszac?

[...] (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? Jeszcze pytanie: Czy pora o której wezme gainera jest odpowiednia?? I ile razy dziennie go brac?

[...] brokuły (czasem z braku czasu przed tr. odżywka wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi) TRENING 6.Banan po treningu, czasem białko z carbo 7.ryż/ziemniaki+kurak 8.twaróg (w postaci szejka +kakao dla smaku), czasem mieszam z danio jak mnie najdzie na słodkie + oliwa Ogólnie rzadko jadam jakieś brokuły, fasolkę do obiadu+sporadycznie [...]

[...] 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- 29.5 T- 2.8 W- 37.2 kcal- 280.8 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki B- 38.7 T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g twaróg 125g duża łyżka oliwa z oliwy B- 21 T- 13.7 W- 145 kcal- 675.5 wszystko razem B- 225.3 T- 86.5 W- 741.3 kcal- 4916.6

[...] chleba + chuda szynka + 2jajka + trochę masła) Obiad: Pierś z kurczaka ok.150g + ziemniaczki + suróweczka Przed treningiem: Jabłko jakieś Po treningu: Jogurt o jakimś tam smaku + jabłko Kolacja: Rybka np. makrela, albo coś co złowię np. bąk lub twaróg Proszę oceńcie czy jest dobrze? Zmieniony przez - Fistach199 w dniu 2010-07-06 22:52:11

[...] ,zazwyczaj jakies kartofle i mieso. 18:00 - 20:00 trening po treningu (czyli gdzies 20:30) kratyna , "napoj domowej roboty" (dwa banany, pół dużego jogurtu, dwa jajka całe), twaróg. 23:00 - 3 jajka. Wiem ze "to" raczej diety na mase nie mozna nazwac ale co byscie pozmienili. Mam zamiar jeszcze cos dokupic do kreatyny tylko nie wiem co. Dodam ze [...]

Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku 200g + 2 gotowane jajka 2.obiad piers z kurczaka lub indyka lub ryz z kurczakiem i warzywa lub sorowka 3.kolacja po treningu ryz z kurczakiem okolo 200g lub twarog 250g + banan lub grejfrut miedzy posilkami pije duza ilosc wody.. wiek 21 waga 91 wzrost 180 cel : sila cwicze od 4 tygodni 5 razy w tygodniu [...]

Witam chciał bym żebyście poprawili moją dietę. Waga-50kg Wzrost-172 Staż na siłowni-4 miesiące Typ budowy-Ektomorfik Przyjęte proporcje b/t/w : Białko-2,3 Tłuszcze-1,2 Węglowodany-5 Oto moja dieta: Śniadanie : 1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy [...]

Witam mój cel to może około 95kg + forma, cięzki rening. Powracam na silownie po rocznej przerwie chcę dobrze wyglądac mam 186cm 100kg wagi obwod pasa ok 102 I Płatki owsiane 100g z mlekiem, łyzka miodu, 2 jajka gotowane B-32g w-110g T-19g 715kcal II Kanapki z szynką i np z ogórkiem (8 kromek chleba razowego) B-31g w-120g t-7g 690kcal III 100g [...]

[...] g, 200gram piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem-wieprzowo wołowym. Kcl: 863 4. Po treningu 100g carbo: 380 kcl (dni treningowe) 5. Odżywka białkowa 60 g ( 242 kcl) 6. twaróg chudy 250 , chleb pełnoziarnisty 50gg ( 358 kcl) 7. Przed snem serek wiejski 200 gram, (194 kcl) Ogólem: 231 gram białka, 488węglki, tłuscz ok 100 g. Proszę o [...]

[...] olimpa 3 jaja całe, orzechy + warzywa mięso/rybka, ryż/makaron/czasem ziemniaki, oliwa + warzywa (przed i po tren) po treningu odzywka bialkowa(przed i po tren bcaa) twaróg cała kostka półtłusty, oliwa + rzodkiew i szczypior ogólnie gra czy coś zmienić? Pytanie mam odnośnie orzechów... mianowicie czy orzechy to konkretnie włoskie i żadne [...]

[...] cos da czy nie bardzo? Śniadanie: Płatki 70g + 300ml mleka - 8.00 II śniadanie - 2 kanapki z szynka + baton - 9.00 Obiad. - 14/15 Po treningu - Ryż -150g - 17.00 Kolacja - twaróg + 2 kanapki z serem. - 19.00 Diete układałem sam i jak mowie jestem w tym słaby. Mam 19 lat 188 cm wzrostu i 85 kg wagi. Czekam na jakieś podpowiedzi i poprawki mojej [...]

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2696 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 45g Mleko laciate 300 Orzechy 15g Oliwa z oliwek 5g + warzywka.... b: 17g, t: 19g, ww: 44g - 414 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g b: 33g, t: 26g, ww: 88g - [...]

[...] lyzki oliwy z oliwek -1 lyzka octu winnego trening w godzinach 17-20 Posilek III ok. godziny po treningu ryz 100g piers z kurczaka warzywa Posilek IV godzina 23 twaróg 250g jogurt Do tego chciałbym dorzucic białko. Kiedy je jeść? Prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Mój typ budowy: brzuch: 90 klatka: 114 bic: 44 udo: 68 łyd: 42 [...]

[...] jakieś B:28.5 W: 70 T:20 Trening Gainer Mass XXL 50gr Cell Pump 9gr 4 Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr warzywka jakieś B:28.5 W:70 5Posiłek 4 Białka jajek jakieś warzywka, jabłko B:44 W:10gr 6Posiłek twaróg 250gr oliwa z oliwek 20ml B:45 W:10 T:20 Podsumowanie B:230gr W:295 gr T: 42 gr B: 3gr/kg W:4gr/kg T:0,56gr/kg

Witam, proszę o pomoc w diecie. wszystkie mam nadzieje niezbedne informacje umiescilem w poscie. teraz tak, nie chce od razu wskakiwać na 3100 kcal z racji, ze szybko lapie tluszcz. planuje zaczac od 2400 kcal i zrobic cos w stylu reverse diet. Wg postepow co tydzien bede dodawal weglowodany, na poczatku moze +200 kcal, pozniej im blizej 3100 [...]

I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal II posilek Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 +warzywa Razem 28.2gB 11.9gT 78.9gW [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Piersc z kurczaka -Bialko 21.5 -tluszcze 1.3 Ryz -Bialko 6.7 -tluszcze 0.7 -weglowodany 76.5 Chleb [...]